距離高考剩下不到一個月，做到這些事半功倍

自從高考時間固定在6月7日后，今年是首次高考延期。原本應該結束高考的高三學子們，現在仍在為未來奮斗。在新的環境背景下，最后一個月內，穩住心態是高考制勝的關鍵。

最后的沖刺階段，考生心態尤為重要，需要警惕這些想法：

1、“破罐子破摔”，感受到復習有缺失，或模擬考試成績不理想，就產生放棄心理。

2、非常在意別人對自己的評價，過度關注他人的復習狀態和復習進度。

3、“爭強好勝”，虛榮心強，抱有過高的預期。

4、自卑心理，懷疑自己，沒有信心面對高考。

5、過度焦慮，妄自菲薄，認為自己的目標無法完成而沮喪。

考試焦慮是一種在學生群體中非常常見的心理狀態，學生在應試情景的刺激下，由于對考試結果有著過多的擔心和重視所形成的一種心理反應狀態。壓力具有兩面性，適當的壓力可以起到激勵的作用，有助于成績的提高，但是壓力過大會適得其反。

考前良好的心理狀態是幫助實力發揮的必要條件。正在緊張復習的學子應盡力屏蔽外界的影響，放下高考被推遲而引起的焦慮。因為推遲考試這個事實是面對所有考生的，大家在同一情景下也是公平競爭，所以沒有必要因此形成不必要的壓力。應該把注意力放在知識學習與掌握上。感受到自己的情緒有波動時應及時找人溝通、排解，不要自己一人承擔�？忌鷳�給自己一個合適的定位和評價，明確目標，接受現狀，踏實學習，同時還要重視自己能力的培養�？忌�在臨近考試前應注意調整和保持適合自己生活習慣和作息時間。多時段的休息是調節過度緊張的有效方法，希望考生在安排作息時間時要考慮到這個因素。

除了學生，陪伴學生備考的家長群體也容易產生焦慮情緒。很多家長因為對孩子抱有過高期待，表現出對學生的過度關注。有研究顯示家長焦慮與學生焦慮呈中等程度的正相關，而這種期待不僅會讓家長自己焦慮而且會影響考生的情緒和壓力。家長要學會傾聽孩子的想法，注意溝通交流的方式。家長可以關心考生的學習和生活，但不要過于干預他們，以形成一個相對寬松舒適的環境。

本文由中國科學院心理研究所研究員吳瑞華進行科學性把關。

（來源：人民網-科普中國）