“假期里，我過得特別開心。馬上要上學了，我的心情很復雜……”“剛開學，就想回到假期啊……”2月17日，滬上中小學校即將迎來新學期的開學。不少同學常常遇到假期心理狀態向開學模式切換的心理適應性問題。從相對自由的假期生活，回到有規律的學習生活，該如何進行開學初的心理調適，盡早切換頻道，積極收心？

青浦區學生心理發展輔導中心專職心理教師呂檳說，從輕松的狀態轉換到緊張有序的學校生活時，可能會出現焦慮不安、擔心害怕等情緒，這是正�，F象。這時，同學們可以告訴自己這些情緒反應都是正常的、暫時的，經過調整可以改變。接納自己的各種情緒反應，不要被情緒左右，積極調整，適應開學季。

開學前，有些同學可能會感到焦慮。當出現這種情緒時，首先要將情緒“正�；�”，一味地抗拒和壓抑情緒，只會讓自己更加沉浸在消極情緒和負性思維中。適度的焦慮和緊張，可以幫助大家維持一定的興奮性，提高注意力和反應速度，增強對學習的積極性。學會接納情緒，順其自然，把注意力集中在當前要做的事情上。此外，還可以采取積極暗示的方法。研究發現，積極的自我暗示對于人們的情緒、心理和行為都有很好的調節效果。當大家感覺到緊張、煩躁等情緒時，可以告訴自己“太好了！開學又能見到同學和老師，參加豐富的校園活動，享受學校的美好時光�！蓖ㄟ^類似的積極心理暗示，增強愉悅感，讓自己精神飽滿地邁進新學期。

呂檳說，還可以運用“SWTC”法調整情緒。STOP“�！薄�—停止負面思考，深呼吸；WRITE“寫”——把情緒和困擾寫出來；THINK“思”——積極思考，回憶成功經歷，尋找學校的快樂事件；CHANGE“換”——換一種方式，通過運動、聽歌、看書、美食等，轉換情緒。

不少同學在假期里熬夜，作息有點紊亂，熬夜習慣了，一下子很難入眠。開學前，可適當向前推移作息時間30分鐘至1小時，循序漸進，比如：逐漸減少電子娛樂時間，每天睡得比往常早一點、起得早一點，慢慢達到合理的時間，逐步適應學校生活的生物鐘，這樣對于個人的身體和心理適應，是更為舒適的狀態。安穩入睡還有小秘訣，比如：睡前半小時離開電子屏幕，睡前洗熱水澡，幫助身體舒緩放松。

開學前，還要注意調整飲食習慣，減少零食，按時起床吃早飯。飲食以清淡為主，充分補給富含維生素的飲食，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品。另外，結合自身興趣和生活條件自主選擇活動方式，每天至少進行半小時體育鍛煉，適當運動可以消除疲勞，提高大腦的血氧含量，促進大腦活動，既健身又悅心。如果出現適應不良的狀況，無法自行調節和緩解，及時向班主任、心理老師尋求幫助。

分享讓更多人看到