3月12日起，上海中小學全部調整為線上教學，在這個非常時期進行網上教學雖說兼備了孩子的安全和學業，但也出現了一些新的問題，其中最為突出的就是青少年近視防控。網課開啟后，如何給孩子的視力提供保障？孩子和家長應該做些什么呢？上海愛爾眼科醫院視光與小兒眼科楊勇主任給出了解答。

合理化用眼時間，加強調節減少眼部不適

楊勇主任指出，在這個需要長期使用電子產品的特殊時期，很重要的一點就是合理化用眼時間來減少眼部不適。不合理的用眼習慣、用眼環境才是真正導致近視度數加深的罪魁禍首。怎么樣才是良好的用眼習慣呢？孩子們每天宅家上網課、記筆記時，也要保證正確的讀寫姿勢，即一尺一拳一寸。眼睛離本子的距離約為一尺，胸前與課桌距離約為一拳，握筆的手指和筆尖距離約為一寸。此外，連續讀寫、用眼時間不宜過長，最好不要超過30分鐘。中間更要注意穿插遠眺時間，使眼睛得到充分的休息和放松。

上網課時還需要注意的是電子設備，楊勇主任表示，一般來說，投影儀、電視等大的屏幕尺寸，可以進行遠距離觀看更有利保護眼睛。因此，有條件情況下，投影儀或電視等屏幕較大的設備是首選。但是也要特別注意，不能無限大，結合現有家庭居住用房特點，指導原則是觀看距離不小于屏幕對角線的4倍。

沒有投影儀、電視條件的情況下，電腦、手機等其次。平板電腦、手機等設備屏幕較小，觀看距離較近，更易引起視疲勞。而同等屏幕尺寸下，選擇分辨率高，畫面清晰的電子設備更好。屏幕或保護膜出現破損、劃痕等情況，應及時更換，避免影響畫面質量，加重眼睛負擔。

此外，楊勇主任給即將上網課的學生提出了“20-20-20”的用眼口訣。即：看上網課等20分鐘后，要抬頭眺望20英尺（6米外）遠方至少20秒以上放松下（去廚房、陽臺、客廳等地眺望遠處放松休息）。

護眼習慣生活化，從吃喝住行開始

據了解，青少年要做好近視防控工作，不僅僅是在用眼習慣上，更是在生活的方方面面。楊勇主任表示，有兩項習慣需要得到家長和孩子的重視。一是讓孩子保證充足的睡眠。這是因為，睡眠不足可能從內分泌、神經、免疫等多種途徑影響孩子的眼部發育。每天保證孩子8小時睡眠對于近視防控也是非常重要的。

與此同時，現在春日里陽光明媚，如此好的陽光不可辜負。楊勇主任指出，目“浴”陽光兩小時可以有效的預防近視，如果每個課間都能去陽臺、窗邊或自家庭院安全區域內接觸大自然光照，不管是遠眺、做眼保健操還是室內運動、澆花還是吹笛子等都可以；然后我們在長長的中午時段，盡可能再把有關活動安排到陽臺或自家院子里進行，就可以實現每天“目”浴陽光2小時以上。

另外，在飲食方面，切忌垃圾食品和軟飲料，取而代之充足全面的營養元素攝取才能夠使眼睛保持健康。維A、維C、維E、omega-3脂肪酸、葉黃素、玉米黃素、礦物質鋅可以保護孩子的眼睛。攝入營養充分的蔬菜水果。像孩子特別愛吃的巧克力、糖果等，家長一定要加以控制。

最后，楊勇主任強調，疫情期間，一定要注意手衛生，飯前便后要洗手，不揉眼睛，不啃手指甲，同時要教會孩子掌握正確的洗手方法，洗手時要注意指縫清潔，一定要用流動的水清洗。防控疫情，從你我做起，讓我們一起在上網課的同時守護孩子的心靈之窗！

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