快節奏的都市生活中，單肩背包因時尚、便捷而廣受歡迎。但你是否注意到：背完包后總是一側肩膀酸、脖子緊、腰部有點歪？這可能是體態在“報警”！快來看市衛健委的相關科普↓

單肩背包的隱患

長時間單肩背包，

會造成身體負重不均，

誘發多種體態問題。

高低肩

背包側肩膀持續上抬，肌肉緊張，對側肌群則相對弱化。

脊柱側彎

脊柱為適應偏重，發生代償性彎曲。

骨盆旋轉

骨盆為維持重心，會出現一側上翹或旋轉。

頸部前伸

頭部前探保持平衡，容易形成“烏龜脖”。

這些體態改變表面上看只是“姿勢問題”，但其實它們會引發一連串肌肉疲勞、關節磨損乃至慢性疼痛。

警惕身體在“代償”

看似習慣了背包，其實是身體在悄悄“犧牲”平衡。

背包側的斜方肌、肩胛提肌長期緊張，對側肌肉則逐漸閑置；

骨盆歪斜也會影響下肢力量分布和步態穩定，久而久之可能出現慢性頸肩痛、腰背痛等問題。

你的背包方式，合格嗎？

不妨自測體態是否出了問題：

①面對鏡子，看雙肩是否等高，骨盆是否歪斜。

②側面拍照，頭頸是否前伸，肩膀是否內扣。

③是否習慣一邊背包，是否一側肩膀總是酸痛。

若出現以上信號，說明體態已被單肩背包“悄悄改變”……

四步改善策換背包法

優先使用雙肩背包，或交替使用雙肩；控制包重在體重10%以內。

姿勢訓練

每天靠墻站立3分鐘，強化身體對“對稱”的感知。

拉伸與激活

拉伸緊張的斜方肌、提肩肌，激活核心肌群與中下斜方肌，如練習平板支撐、肩胛收縮訓練。

專業康復干預

若已出現明顯高低肩或側彎，建議至康復醫療機構接受評估與個性化訓練。

體態問題并非一朝一夕，

“身體的記憶”卻影響深遠。

從今天開始認真對待它，

請記住，

你背的不只是一個包，

更是身體的未來！

資料：市衛健委，上海市第二康復醫院夏家怡、陳葉萍

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