在人們的日常飲食中，豆漿和牛奶可謂是重要角色。豆漿油條、牛奶面包也成為了早餐的經典搭配。當然， 每個人都有自己的選擇。有的人喜歡豆漿，有的人偏愛牛奶。對于豆漿、牛奶營養價值的高低，大家也有不同的看法。

能量

由于豆漿和牛奶都屬于液體食物，二者能量差異并不大。按照《中國居民膳食指南》2016的推薦量，建議中國人每天飲用300g左右的牛奶。這300g不論是喝牛奶還是喝豆漿，在總能量攝入方面其實差異并不大，不會由此給身體帶來額外負擔。

蛋白質

目前市面上的牛奶蛋白質含量普遍高于3.0g/100g，甚至有的產品高達3.8g/100g。

而豆漿由于生產技術的改進，市售預包裝豆漿的蛋白質的含量也有達到3g/100g，但是由于不是所有的豆漿都是預包裝的，因此受各方面因素的影響，大家實際喝到的每100g豆漿中蛋白質含量從1g-3g皆有，波動較大。

碳水化合物

豆漿中的碳水化合物含量很低，且以低聚糖為主，幾乎可以忽略。

而牛奶中的碳水化合物是以乳糖為主。據報道，中國漢族人不同程度乳糖不耐受的比例高達90%以上。乳糖不耐受雖然不會顯著危害人體健康，但其不適感確實會給很多人帶來心理和身體上的負擔。

不過我們有很多好的方法可以避免乳糖不耐受的發生，例如少量多次飲用、替換成無乳糖牛奶、搭配主食一起飲用等措施，都可以減少乳糖不耐受對身體的影響。

脂肪

牛奶中的脂肪高于豆漿。而牛奶中的脂肪則是以飽和脂肪酸為主，豆漿中的少量脂肪則以不飽和脂肪酸為主。

因此，對于肥胖、血脂異�；蚧加行哪X血管疾病的中老年人來說，在飲用牛奶時，建議選擇脫脂或部分脫脂的牛奶。

鈣

鈣是日常飲食中非常重要的營養素。相比于豆漿，牛奶中的含鈣量是碾壓級別的。牛奶也是營養學界公認的人類獲取鈣質的最佳來源，這一點豆漿是無法與牛奶相提并論的。

其實營養師的角度出發，不論是蛋白質、脂肪、碳水化合物，還是后面要提到的鉀和鈉，這些營養素即便不喝牛奶和豆漿，也是可以很容易通過其他食物補充到的。

但是在補鈣方面，牛奶確實是天然食物中不可缺少的補充渠道。按照每天300g牛奶算，它可以為人體補充每天需要的40-50%左右鈣質，如果缺失了這部分牛奶，只靠其他日常食物，很難滿足人體每天對鈣的需求。

鉀、鈉

豆漿中含鉀較為豐富，而牛奶中幾乎沒有鉀，牛奶中的含鈉量則高于豆漿。

鈉和鉀對于維持體液平衡起到重要作用。尤其是熱愛運動、容易出汗的朋友，在運動前或運動結束后，不論喝牛奶還是豆漿都是很好的補充，有助于維持身體保持良好的水合狀態。

而對于有血壓高的人來說，豆漿中的鉀離子有助于排除體內多余的鈉離子，因此經常喝豆漿對于維持血壓有一定幫助。

綜上：豆漿和牛奶都是非常棒的天然食物，其在營養價值上各有特色，大家可以根據自身條件及需求，進行科學選擇。

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