伴著熱火朝天的冬奧會，我們迎來了虎年第一個工作日！在回到日常生活節奏中時，很多人容易出現精神不佳、工作效率低、睡眠紊亂、食欲差、胃腸不適等各種生理或心理癥狀。如何輕松調整狀態，讓自己遠離“春節綜合征”快樂開啟新年生活？

作息歸位 飲食均衡

休假時，如果因為各種娛樂活動而作息時間紊亂，節后首先要做的就是恢復正常睡眠。

為了避免回到上班狀態時“哈欠連天”無精打采，除了將作息習慣調整回來，在睡前也要注意不要讓大腦高度興奮。手機可以早一點放下，如果能每晚堅持用熱水泡腳5至10分鐘，將更有助睡眠，聽一些舒緩音樂也有效果。

都說“每逢佳節胖三斤”，春節期間“大吃大喝”在所難免。但短期內攝入大量高熱量、高蛋白食物，容易破壞人體腸道菌群平衡，導致消化吸收功能受損，也會增加胃和腸道的負擔，容易引起積食等問題。除此之外，痛風患者也往往會在節后增加，原因就是吃了過多高嘌呤食物。

所以，緩解“春節綜合征”的重要方法之一就是飲食調養。建議遵循“軟、溫、暖、素、鮮”原則，避免攝入過冷、過硬、過糙、過辛辣的食物�？梢远喑园撞�、韭菜、西蘭花等纖維豐富的蔬菜，還有魚、香菇、香蕉等含維生素B的食物來調節腸道菌群平衡。

調節情緒 愉快收心

節日里消費過高導致“錢包焦慮”，親戚朋友聚會被“催婚”，因為放假太快樂而“不想上班”……各種原因都可能讓人在假期結束后產生低落情緒。

對上班族來說，除了作息飲食的調整，建議思考一下節后的工作安排和自己的工作目標。如果發現自己有倦怠狀態也不用太擔心，剛恢復工作時不宜太緊張，強度不宜太大，應循序漸進，不要立即投入繁重而充滿挑戰的項目，這會增加焦慮感�？梢韵葟暮唵喂ぷ髯銎�，慢慢過渡到正常的工作節奏，以免因節奏突然變化導致神經衰弱。

如果條件允許，建議工作半個小時左右稍作休息，可以和同事多交流，減少工作的疲勞感。根據研究，人的注意力大約持續半小時之后開始減弱，這時適度的休息不但可以提升專注力，更重要的是改變一下已經保持很久的姿勢，可以做一些伸展運動。

此外，白天可以喝點茶和咖啡提神，中午小憩片刻，晚上則爭取早點睡覺。一般來說，一兩周內即可恢復。

堅持運動 喚醒身體

春節期間如果運動量減少，節后要逐漸恢復運動，讓身心“動”起來。運動不僅可以消除疲勞、恢復精力、增強消化系統的功能、提高免疫力，還可改善抑郁、緩解緊張情緒，有助于維持輕松愉快的心情，對適應忙碌的工作以及減掉“過年肥”大有幫助。

不過恢復運動也不可急于求成。瑜伽、跳繩、健身操、太極拳、八段錦等運動量適中的運動都是不錯的選擇。

同時，運動養生也可以融入到日常生活中。例如適當增加一些家務，盡量少坐電梯改爬樓梯。如果外出乘坐公交，可以提前一站下車，再步行至目的地——通過這些潛移默化的運動方式，改善身體健康。

除了運動，穴位按摩也可以有效幫助改善春節綜合征導致的各種癥狀。如果腸胃不適，可以按揉足三里或摩腹。中醫有言道：肚腹三里留，說的就是人體的足三里穴具有健脾和胃的作用，對腸胃功能弱、消化不良等有很好的效果。

這個穴位位于外膝眼下3寸，脛骨前嵴外側一橫指的地方，通過拇指指腹按壓，可以感受到酸脹麻的感覺，甚至沿著下肢和足背放射。摩腹也是很好的保健手法：將手掌心放在腹部，以肚臍為中心做環繞摩動，順、逆時針各30下即可。

如果身體酸痛，可以叩百會或按揉后溪穴。人體的百會穴是一個連貫周身經穴，調節陰陽平衡的重要穴位，位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交叉處。如果身體酸痛，可以通過并攏五指指尖，對穴位進行輕重交替的叩擊，可有效緩解。

后溪穴也是很常用的穴位，主治頭項強痛、腰背痛、手指及肘臂攣痛等。只要將手掌微握，掌指關節后橫紋的盡頭就是后溪穴，按揉后溪穴能夠行氣活血、舒筋止痛。

如果有失眠情況，可以按揉神門穴和內關穴。在中醫經絡穴位中，神門穴是治療失眠的主穴，能補益心氣、安神定志，其位于手腕部腕掌側橫紋尺側端，腕屈肌腱的橈側凹陷處。

手腕上另一個穴位——內關穴可以寧心安神、理氣止痛。內關穴位于腕橫紋中央上2寸。神門穴配合內關穴進行按揉，做輕柔環轉活動約1分鐘，以酸脹為度。

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