疫情期間

如何緩解長時間居家的心理壓力？

室外鍛煉的減少

如何增進身體健康水平？

專家建議，每天適當運動，及時調節情緒，來提升心理的應對能力。去年起，楊浦區社區（運動）健康師“體醫融合”試點項目，嘗試將“運動處方”用于臨床精準干預，在慢性病防治、骨關節病康復等方面取得較好效果。

為此，楊浦區醫保局聯合上海體育學院在前期社區（運動）健康師線上直播干預的基礎上，打造心理調適系列新課程，讓線上“運動處方”在疫情防控中發揮作用。

古人將中醫養生功法稱為“導引術”，是呼吸運動和軀體運動相結合的一種體育療法。如八段錦、易筋經、五禽戲、太極拳等都是老少皆宜的導引方式，具有行氣活血、暢通經脈、協調五臟六腑的作用，達到強身健體、怡養心神、防病治病的健康效果。

楊浦區醫保局在社區（運動）健康師線上直播教學基礎上，根據居民們的反饋，進一步優化，針對長時間居家的心理健康問題，推出中醫養生功法、抗阻訓練與心理調適相結合的系列康復課程。

市民何阿姨是社區（運動）健康師糖尿病早期干預項目的老學員，參加健康干預已經近一年�！耙酝�都是每天大家一起在健康師的帶領下進行針對性練習，在這段時間里，居家鍛煉已經成為了大家生活的一部分，自己也由剛開始的不適應，到現在逐漸找到新的在線鍛煉的狀態�！焙伟⒁陶f，家里雖然面積有限，但傳統中醫功法和核心力量抗阻訓練對場地要求不高，隨時隨地可以練習。在“網紅”小老師們的帶領下“拳打臥牛之地”，小小的空間也可以獲得很好的鍛煉體驗�！爱敵霈F煩躁和焦慮時，抽空在家練上一套八段錦或者易筋經，拉幾下彈力繩，調整一下呼吸，整個人身心都是放松的，煩躁和焦慮也會緩解�！�

“一般而言，運動產生的內啡肽和多巴胺有助于緩解抑郁、焦慮和其他消極情緒，從而改善心理健康。所以心理調適，有時一靜不如一動�！眳^醫保局辦公室主任龐巖介紹說，內啡肽是鍛煉時大腦釋放的讓我們“感覺良好”的化學物質，能夠減輕疼痛、調節情緒和產生欣快感。內啡肽的分泌量和體育運動的強度有一定的關系，像中醫養生功法這樣的長時間、連續性的、中量級的運動和呼吸調節是分泌腦內啡的條件。這種“快樂激素”能夠排解大家的壓力和壞情緒，讓人變得愉悅和滿足。同時，運動所釋放的多巴胺也是大腦在運動中釋放的另一種“快樂激素”，主要參與興奮和開心的信息傳遞。

現階段制定的社區（運動）健康師心理調適課程，是在之前的基礎上，不斷優化運動強度和運動量，加上各種心理學手段，使人體進入內啡肽和多巴胺持續釋放的狀態，在鍛煉身體的同時，釋放壓力，促進心理健康。

據悉，下一步，楊浦區醫保局將聯合上海體育學院的社區（運動）健康師團隊，繼續打造特色的健康師“網紅”教學團隊，定期開展課后經驗交流，使 “網紅”小老師們更熟練地運用線上教學平臺�！拔覀儨蕚浒堰\動健康理論的互動‘脫口秀’和實踐‘傳幫帶’鍛煉相結合，引導居民們養成自主鍛煉的習慣，為未來推進‘互聯網+’社區（運動）健康師新模式奠定基礎，也為實行線上線下混合式教學做好無縫對接的準備�！�

（來源：上海楊浦）

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